Trendykingdom Loading

Здоровое питание зимой

Опубликовано От admin

Вот и пришли к нам снегопады, северный ветер и морозы. Зима наступила, как и положено. На календаре месяц декабрь и в шкафах модниц преобладает теплая одежда. Мы утеплились снаружи и самое время подумать о внутренней защите организма, а именно пора приступать к зимнему рациону. В холодные месяцы очень важно правильно питаться, поскольку в это время мы более уязвимы. Здоровое питание зимой очень важно, ведь организму не хватает витаминов. Для укрепления иммунитета в зимний период стоит поменять или немного пересмотреть свои пристрастия в еде. Для поддержания жизненно важных процессов организм должен получать витамины и микроэлементы, но насытиться ими зимой довольно сложно.

Здоровое  питание зимой

С чего же начать? Во-первых, постарайтесь уменьшить количество животных жиров, пусть в рационе питания преобладают жиры растительного происхождения. Это не сложно, просто вместо мяса чаще кушайте блюда из бобовых, каши, рыбу. Давайте рассмотрим подробнее, чем и как лучше питаться зимой.

Одними из главных на вашем столе в зимние месяцы должны быть фрукты и овощи. Конечно, зимой они менее богаты витаминами и минералами, но, безусловно, польза в них есть. Овощи и фрукты в период холодов содержат клетчатку, которая с помощью очищения кишечника оздоравливает пищеварительную систему. Очень полезны свежевыжатые фруктовые соки, они мгновенно обеспечивают кровь полезными веществами, потому что быстро всасываются кишечником. Также полезны тушёные овощи, фруктовые и овощные салаты, компоты. Благодаря ним вы избежите гиповитаминоза.

health_food_2

Поскольку зимой организму нужно больше калорий следует включить в свое меню различные крупы и картофель. Белый хлеб целесообразно заменить хлебцами или цельнозерновым хлебом. С ними в ваш организм поступит витамин группы В и пищевые волокна. Картофель является источником сложных углеводов, а злаковые блюда принесут организму огромную пользу. Овсянка даст организму клетчатку для хорошего пищеварения, в гречке находится много витаминов и микроэлементов. Рис лучше употреблять неочищенный, в нем больше полезных веществ. А вот манная каша практически бесполезна для организма и тяжела, поэтому ее исключить из рациона.

Не стоит забывать и о кисломолочных продуктах. Без творога, сметаны, кефира, йогурта ваш рацион будет не полноценным. Зимой стоит ограничить себя в потреблении кофе, выпивайте одну чашку в день, не более. Лучше пить горячий согревающий чай, натуральные соки, морсы, компоты. Довольно полезен зеленый чай без сахара.
Питайтесь с удовольствием, прислушивайтесь к своему организму и тогда даже в холодные зимние месяцы вы будете обеспечены необходимой энергией.

health_food_1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *